Senaman Post-Natal

Bismillah.

Assalamualaikum.

entry ini khas buat Kak Aima.!sebab janji nak show macam mana senaman post-natal untuk beliau. tapi sesiapa yang nak "copy and paste" di persilakan juga dengan syarat sila "kreditkan" kepada tuan punya blog yang comot nie ok!

ok.apakah dia senaman post natal? senaman post natal adalah senaman selepas bersalin  untuk Memulihkan tonus otot uterus dan pelvik yang regang semasa hamil dan proses bersalin.jadi daripada membebel dengan banyak.mari kita lihat macam mana senaman post-natal tersebut!

p/s->click image untuk tumbersaran

1.Menegangkan Pinggul dan Perut

1.tekankan pingang ke bawah.Tarik otot perut ke dalam dan tegangkan seolah-olah sedang menahan kencing

2.Untuk merapatkan antara otot perut

Kedua tangan di perut,satu di atas yang lain.Tahan otot perut dengan tangan dan angkat kepala dari bantal. seolah-olah anda hendak duduk.Ulangi selama 5 kali.

3.Merampingkan pinggang kembali

 Letakkan tangan di pinggang dan tekan seolah-oleh sedang mengeratkan ikatan pinggang.Kendurkan. Ulangi 5 kali.

4.Untuk memperbaiki aliran darah dan menguatkan kaki

 Berbaring Terlentang dengan kaki yang lurus

1. Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah
2. Gerakkan tapak kaki seolah-olah membuat lingkaran
3. Luruskan kaki dan gerakkan jari kaki
4. Tegangkan otot-oto betis dan lutut
5. Silangkan tumit,paha ditekankan ke paha satunya dan tegangkan otot-otot di dalamnya.

6.Berlutut

•  Merangkak dengan bertumpu pada lutut dan tapak tangan,gerakkan pinggang ke atas dan ke bawah sambil tegangkan otot-otot perut.

• Kemudian gerakkan pinggul  dan kepala ke kiri dan ke kanan berganti-ganti

7.Latihan meregangkan badan

 a) Baring Terlentang: Tegangkan otot perut.Gerakkan lengan di samping badan ke arah kaki. seolah-olah hendak memegang kaki.Berganti-ganti antara tangan kanan dan kiri.Ulangi selama 5kali

b)Baring mengiring : tegangkan otot perut dan gerakkan lengan lurus ke atas kepala dan kaki lurus ke bawah, sehingga badan anda membentuk garis lurus yang panjang.Ulangi selama 5 kali.

Berdiri Tegak :Berdiri tegak dan tarik perut kedalam dan tahan seketika.Ulangi sebanyak 5kali

Baring telungkup : Baring telungkup selama 20minit dengan sebuah bantal di bawah kepada dan bawah perut. Tegangkan otot-otot perut.

ok.setakat ini saja sesi kita pagi ni..hehehehehe...

entry seterusnya insyallah mengenai penyusuan susu ibu.

potpetcikfatin--> to kak aima.! good luck sis..cant wait to see adik daniel..hehehehe

Sedetik Lebih

Bismillah...

Setiap nafas yang dihembus

Setiap degupan jantung

Aku selalu memikirkanmu

Dalam sedar dibuai angan

Dalam tidur dan khayalan

Aku selalu memikirkanmu

Ternyata ku perlukan cinta dari dirimu sayang

Barulah terasa ku bernyawa

Kasihku…ku amat mencintai kamu

 

Kerana kau beri erti hidup

 Ku kan terus mencinta sedetik lebih selepas selamanya

Di kala penuh ketakutan dengan badai kehidupan

Ku bersyukur adanya kamu

Biarlah kehilangan semua yang dimiliki di dunia

Asal masih adanya kamu

 p/s-->really miss u hubby. T.T cant wait to see u again.. 2months to go...uwaaaa..uwaaaa...

Kan syok kalau boleh membuli selalu!

Bismillah


Assalamualaikum.!

Ba.saya mau taip laju-laju ba nie.sebab tidak lama lagi jam9.kunun-kunun mau menelaah.hahahahahahahaha
yalah.1bulan lagikan final exam. Macam biasa la,janji tetap janji untuk mau naik pentas tiap-tiap sem untuk anugerah Dean.~Al-hamdullilah.setakat ini sudah dua kali naik sebab baru lepas dua sem kan? ba jadi doa kan saya ya kawan-kawan.

ok-ok.kembali kepada cerita asal kita.

sebelum itu di ingatkan bahawa.gambar yang bakal di tayangkan adalah gambar yang tidak menutup aurat. hahahaha..jadi di harap anda semua tidak memberi kesimpulan bahawa gambar itu patut di report.! apa lagi sama tuan punya badan..agagagagaga

bah!angkat ketiak siapa suka makan sup tulang macam di bawah nie?

Terus terang saya cakap.saya memang gila sup.apa jenis sup semua aku bedal! kalau makan di kedai confirm menu aku dua jenis. nasi or mee and mee sup @ Soto.[wajib ada] jadi kalau Santai corner di Sandakan ni mau ambil order tidak payah lagi ko cakap.dia tau suda.hahahah..

jadi itu hari masa cuti.ambil kesempatan la juga membuli en.hubby untuk masakkan sup tulang! perghhh.. tervaikk ok.!

sup tulang di bawah rupanya memang la belum cantik sebab tidak letak itu perhiasannya..hehehehe

kalau ikut perjanjian saya yang patut bikin itu sup tulang.tapi memandangkan masa lunch aku sudah masak untuk beliau pulang kerja.so manjer consider aku penat and biar la dia yang masak!ha ha ha.

padahal lunch lauk simple-simple jak ba!plus hubby kan kerja lagi la penat. tidak apa la.. kerjasama kan amalan mulia..hahahaha

cover malas tu ba..!

harap-harap la sifat RAJIN myhubby berkekalan sampai anak cucu..hahaha..jadi kalau malas masak boleh la manja-manja minta kena masak!hahahaha..kedepangggggg..PERASAN kau!begini ka mau jadi isteri solehah..lalalalalalalala

na.nampak itu periuk besar di sebelah myseksi manjer? di dalamnya mengandungi 2kilo tulang dan 1/2kilo daging Lembuuu.....jadi siapa-siapa yang ada hypertension sila berliur.!hahahahahahah

FYI my mummy pun jeles sekali dengar hubby masak tu sup tulang sebab mymum ada darah tinggi. hurmmm. itu lagi satu masalah!but atas nasihat yang aku beri n larangan itu dan ini.al-hamdullillah.beliau sudah boleh stop makan ubat .~

tapi itu la.every week kena monitor beliau punya BP.takut tiba-tiba high bp kan?

ba.!melencong lagi ini cerita.k la..jam suda 9.30..hahahahaha..maklum la....banyak kerja sambilan yang aku buat masa update blog nie.!

k la..BaBai...

potpetcikfatin-->adeh.tidak habis-habis cerita pasal hubby..hurm!peduli la..kalau tidak mau baca tekan tanda [X] di hujung ya! 

hujung minggu yang bosan

bismillah.


Assalamualaikum.

Tadi aku keluar.kira macam express punya keluar beli barang sebab hujan. sigh* lepas tu duduk2 kat meja nie.. baru perasan meja berterabur.jadi ambil kesempatan untuk mengemas lagi....

dan hasilnya.mata aku jadi bengkak! al-maklum la...aku ni allergic sama habuk ba!aduiiii....boring kan?

Jadi memandangkan aku boring.buka la blog n update something sambil-sambil download lagu. try msg hubby, dia tak balas pun. confirm tengah nyenyak tidur.malas la nak kacau.

tengok blog aku pun boleh boring....tak lawa dah! rasa nak edit.tapi malas lagi.bukan malas apa..malas nak letak maca-macam yang buat perkataan LOADING muncul dalam masa yang lama.Boring!

Mau berblogwalking pun malas.!sigh*bukan malas apa..blog yang aku suka semua tak berupdate.jadi malas lah!

Bagus tidur kan?

kalau aku tidur pun malas ndak tau la apa mau jadi suda sama aku nie kan?=PPPPPPPP

potpetcikfatin-->sebelum ni kalau di rumah.asal kena bawa dating belum pernah cakap malas.ha ha ha. mengapakah?

Tidak Pernah biar sekalipun!alahai nasib ku.~entry bercampur aduk!

Bismillah...


Assalamualaikum.

Alahai hujan.sejak dari jam 6pagi aku bangun.sampai sekarang ni nda mau berhenti. tidakkah kau fahami bahawa aku perlu berjalan-jalan untuk membeli barang keperluan yang wajib! iskkkk...... mengeluh kah aku? tidak bah kan? merungut jak!hahahhahaha


Ok..en.hubby dengan jayanya telah keluar dari hutan lebih cepat dari jangkaan.terima kasih CO kerana memahami cuaca di sabah yang mendung-mendung dan hujan-hujan menyebabkan banjir sana sini. terutama area dorang pasak bumi tu.ditambah lagi kalau musim begini adalah musim mengawan kucing-kucing gatal. hahahahaha....

lalu laluan telah di ubah.!kalau tidak sebulan kali baru sampai kan?rugi bah! nanti terlepas musim sejuk-sejuk yang di nanti-nanti.

woi!ini entry 18SG aaaa...tapi jangan pula kamu salah paham! betul la ba kan? musim orang kawin-kawin ba ini..tapi sudah lepas la..minggu lalu..hahahahaha..

ok lah!jgn pula lepas ni kamu pigi hack saya punya blog aaaa....

Semalam.masa mau tidur ditemani oleh batuk-batuk,cold fever di dahi,baju en.fazlan di muka... tiba-tiba teringat.!

awal bulan Mei nanti 5 & 9 Mei nanti adalah kami punya 4th ann and birthday hubby! OMG.... aku belum lagi plan apa-apa...pluss seperti biasa..tidak pernah punya kesempatan untuk celebrate!

sigh!gila jeles aku sama orang yang tahun-tahun boleh celebrate..

kalau bukan sebab hubby masuk operasi dulu-dulu..sekarang-sekarang ini pasal aku tinggal jauh! na jadi bila la kunu kami boleh sambut tu????? tapi bak kata en.hubby "tidak semestinya kita tidak dapat sambut bermakna kita  tidak cinta kan" blueekk! rasa mau muntah pun ada masa beliau cakap begitu. sebab dia bukanlah type yang "romantik-romantik" dengan kata-kata atau perbuatan. En.hubby ni jenis yg straight to the point.ko mau hadiah cepat-cepat cakap!kalau ko cakap "TIDAK" confirm dia tiada bagi apa-apa..hahahahah

alasan?"B tak pandai beli-beli hadiah nie" agagagagagagagaga...ok.jadi kerja aku lagi senang. kalau mau terus cakap.!keji kan?


rasamau mcam mau share gambar bah! tapikan tiada ni gambar baru kami.sudah pula aku publish di entry baru-baru ni.hihihihihihi

Ada orang cakap.kami pasangan yang OLD FASHION. hahahahahaha...Kau jeles ka? ya lah..kami bukan macam kau. yang mau bergayut 100jam sehari.kalau tidak mau merajuk-merajuk! come on la.. laki aku kan askar.kau pernah rasa kena tinggal berbulan-bulan tanpa berita? tidak kan?hahahahaha... Pernah kau makan-makan sama-sama tiba-tiba dia kena panggil kerja? Tidak kan?

Pernah kau ada perasaan macam begini "Apa lah khabar dia di dalam hutan tu?cukup ka makan?rehat?"

and the answer is NO right?

so..jgn pandai-pandai judge yang en.Hubby tidak sayang and tidak care abaout me sebab beliau tidak dapat call saya hari-hari. tidak dpt msg 24hour per week macam kau.!


Biarpun ko cakap "lelaki kalau syg kau.msti call,msti msge,msti bagi hadiah, pujuk kau selalu"

and aku cakap "myhubby bukan jenis yang suka memujuk.siapa salah tetap salah and tetap kena minta maaf serta jgn ulangi perkara mcm tu.and beliau tak suka manjakan saya."

That is his rule.

sooooo...Minah kerek..blah jauh-jauh from my life.~wekkkkkkk =PPPPP

sebab saya bukan budak-budak untuk membahaskan perkara yang macam begini.buang masa saja.and mysayang tak perlu ubah diri dia untuk membahagiakan aku

sebab aku terima apa adanya beliau.sama ada baik atau buruk!fullstop~

k la BAI!

p/s->i Love u hubby!

Mau juga bah!

Bismillah.

Salam,


adui.kili punya tajuk kan? nah siapa ada nampak itu tangan yg macam berjanji tu kunu.... minta puji kan?
mau jugak letak!hahahahaha


orang yang beribu-ribu hari pun ndak sibuk mau letak =PPPPP

mood hari ini:  5 minit yang berharga.!

tau kenapa? en.hubby call.~!yehaaaaaaa.....finally after 5days dalam hutan tue,ada gak masa beliau menalipon bininya cikfatin yang demam nie...

adoiii......dupdapdupdap bila dpt misscall! rasa mau menjerit meraung sbb enda sempat mau jawab! luckly beliau call semula..hehehehehehe....

woi hitamnya!!!!!!!!!siapa punya tu..????hahahahahaha.......

Terbayang jika majlis nanti beliau memakai baju tradisional banjar yg berwarna kuning..aduii,punya la bida. ngam-ngam lagi kalau baru abis keluar dari utan atau kawad....

boleh ka 2 pakai sunblock?hahaahahaha..kili lagi.!

sumber:google

macam mau di reject ja dari list tu baju! tapi sayang kan???

sebab kalau babu-babu aku [makcik] yang di tawau,mesti pakai begini bah! cantik.sebab baju dorang mmg pure 100% dari our kampung di Indon...gambar di atas nie mcm ndak pure suda..teda2 ba ada bo tie.. betul ka itu ejaan.?ah lantak la..

hahaha..tiba-tiba cakap pasal kawen.apa kes????? syhhhhhhhh...diam-diam jak ba...

k la Bai!

Tak Boleh ! Versi kesayangan kami

Bismillah...

Assalamualaikum~

urm.boring....tadi dah habis paper...jadi boleh la bersenang-senang jadi sementara menunggu jam3 nie [ada briefing apa tah]

baik update blog kan!?

dah lama tak cerita pasal nene aka wiwit dalam blog kan? dulu masa mula-mula buka blog.. mesti muka budak tu yg aku dok tempek hari-hari di blog..

skrng nie dah duduk jauh....asyik rindu jer dengan dia.

ok.nak tunjuk sikit video nene ngan hubby masa aku cuti ....aishhhh..macam-macam ragam betul dia sekarang nie....

haaa..!ambik ko!xboleh nak manjer-manjer dah ngan abg ang dia...asyik cakap hubby tu dia punya.. pusing daku di buatnya...

aku : "nene.!abg ang siapa punya?"

nene : "nene lak!"

aku : "bukan lely punya ka?"

nene: "BUKAN!!!!!"

aku: "nene,abg ang sayang siapa?"

nene :" nene jak!"

amboi..kemain lagi dia kan???kadang-kadang rasa jeles tau! myhubby dok belek-belek adik dia jer.~ huh! sampai aku pun mcm halimunan....

mula la aku wat kerja sendiri...huhuhuhuhuhu...

tapi kadang-kadang dengan kehadiran nene membuatkan hari kami lebih ceria melayan kerenah budak tu.
feel mcm dah kawen n ada anak sendiri mengurus mereka berdua..especially time nak kuar, time makan, time jalan-jalan.....hahahahahahahaha...sila muntah~

Tak sabar nak jadi MRS FAZLAN!~ miss u manyak-manyak manjer!

potpetcikfatin:punya lama lagi bulan6 baru cuti jumpa kesayangan saya!!!

sakit-sakit pun nak jugak.!

Bismillah.

Assalam~


Hi.kamu tau  ka,saya sudah 4hari demam.OMG.!1st time demam begini lama sepanjang berada di sini.. aiyaaaa..dan lebih teruk adalah..sekarang nie daku demam.eh!salah..exam ba.![nasib mid term saja]


jadi sepatutnya saya berehat atau belajar...

Tapi..[ada tapi ya] sama juga belajar dgn enda dalam kes aku nie..sbb aku xboleh concentraight.! haiyaaaaaa....but al-hamdullilah,4paper yg berlalu dijawab dengan sedaya upayanya.

[pergh mcm ikrar pengakap pulak!]

ok!berbalik pada cerita sebenar yg aku nak sampaikan..Minggu lalu kan cuti 4hari.hurmmmm.... jadi aku decide untuk balik ke KK aka kampung halaman ku yg TERCINTA.

2weeks before punyalah excited.!tau kenapa? sebab boleh jumpa MyHero. mcm-mcm di pikiran mau di buat utk beliau.mau masak la.shopping utk beliau la.spend time bermanja-manja lah hahahahaha...

But.!harapan hampir punah bila beliau kena Pergi Kota Belud utk bagi latihan menembak kat budak-budak kadet apa tah!

tapi tak la punah mana,sebab beliau kata 16hb dah balik ke KK semula.haaa...lega wei!sebab 16hb tu aku fly dari Lahad Datu....

Tiba-Tiba....[alahai] masa kerja kat labour room..datang msg dari beliau.awal pagi lak tu. ha! dalam fikiran dah set mesti beliau tak dpt balik ontime sebab en.hubby tak pernah msg masa bekerja.

Sekali Tengok! BETUL jangkaan daku! cissssssssssssssssssssssss....... meleleh terus air mata depan ibu yg nak bersalin tu.BOleh kau bayangkan??????? sedih yg tak terhingga sebab berharap sangat nak jumpa beliau.
Pastu call beliau nangis-nagis dalam tandas.! boleh pulak dia duk ejek aku!perghhhhhhh....


then beliau cakap " Sabar,begitulah bila jadi bini askar"

[eh.aku tak kawen lagi tau!tapi manjer sllu ckp mcm tu}

perghhh..sentap aku di buatnya....

after that,aku pun dah tak sedih-sedih sebab dah biasa mcm tu...n mula plan sapa nak amik aku dari airport masa 16hb......

16hb March 2011.

perasaan:tak happy sgt.!tapi tak sabar nak jumpa nene aka wiwit.

6.30pm-sampai di kk.then adik aku amik..bawa terus ke rumah mama..sebab nak dinner di sana.....

7.20pm- incoming call from pak cik Tom

"Assalamualaikum!"

reaksi aku! "W'salam!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!hubbbbbyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy"

"yag hubby kat umah yag nie,balik la"

aku pun apa lagi! rasa mcm nak tumbuk jer en.hubby trough hp!tapi xdpt. Mama dah dok mengusik katanya "taadi masam.sekarang senyum sampai telinga pun mau koyak!"


cisssssssssss...............................................


balik rumah daku.!terus tumbuk-tumbuk manja kat hubby..hahahahahahaha

aku - "apasal call pakai num.uncle.hp hubby mana?"

dia - "tertinggal,kelamkabut nak kuar!"

la..rupanya nak bagi suprise yg ntah apa-apa betul!!!!mencikkkkkkkk...boleh sakit jantung di buatnya.!

Moodd masa itu : bunga-bunga cinta di taman.!hahahahahaha..nak muntah daku~

 

ok la..sampai sini dulu cerita daku!nak tido~bye~

potpetcikfatin:next entry sambung...~